Skyldfølelse og frykt. To skygger som jager en person fra barndommen. De kan være drivere for fremgang, men også en paralyserende gift. Frykt for straffe gir skyldfølelse, og skyldfølelse næret frykt. Denne snørret omkring sjelen, hindrer å puste, får en til å gjøre illogiske handlinger. Men kan man bryte denne onde sirkelen? Og må man kvitte seg med skyldfølelse helt? Vi utforsker de finhetene i de to mest kraftige følelsene.

Hvor kommer skyldfølelse fra

Skyldfølelse er en følelse som oppstår når en person bryter mot den interne etiske koden eller samfunnsnormene. Vi føler skyldfølelse hvis vi har lurt, sviktede, ikke hjalp. Fysiologisk er dette knyttet til aktiviteten i prefrontal cortex (ansvarlig for sjelvkontroll) og amygdala (håndtering av frykt). Små barn begynner å oppleve skyldfølelse i 2-3 år, når empati utvikles. Hvis foreldre straffes for strengt for misdelelser, kan barnet vokse opp med en hypertrofiert følelse av skyldfølelse ("skyldig i alt"). Hvis de ikke straffes i det hele tatt, kan skyldfølelse ikke utvikle seg, og barnet kan vokse opp til en sosopat.

Skyldfølelse som et manipulasjonsverktøy

"Du elsker meg ikke", "Jeg har gjort så mye for deg", "Hvis ikke du, ville alt blitt bra" — klassiske setninger fra manipulasjonsfolk. De fremkaller skyldfølelse hos offeret for å kontrollere deres atferd. Offeret begynner å forklare seg, ta på seg andres ansvar, føle seg skyldig. Dette er en ødeleggende scenario. Det er viktig å skille mellom sunn skyldfølelse (jeg har virkelig gjort en feil) fra pålagt skyldfølelse (jeg blir tvunget til å føle skyldig for hva jeg er).

Frykt: biologisk og sosial

Frykt er en grunnleggende følelse som sikrer overlevelse. Den kan være innfødt (mørke, høyde, høye lyder) og oppnådd (frykt for ansvar, frykt for avvisning, frykt for suksess). Hvis skyldfølelse er en vurdering av et tidligere handling, er frykt en reaksjon på en fremtidig trussel. Men skyldfølelse og frykt er tett knyttet: hvis vi frykter straffe (ekstern eller intern), kan vi gjøre underlige ting: lyve for å skjule misdelelsen, og dermed forverre skyldfølelsen.

Hvordan skyldfølelse og frykt ødelegger helsen

Kronic skyldfølelse og konstant frykt fører til psykosomatikk. Hodepine, søvnproblemer, magesår, høyt blodtrykk, dermatitt. Kortisol, stresshormon, frigjøres, som over tid ødelegger immunforsvaret. En person som lever i skyldfølelse, er som en snegl som skjuler seg i en skall, slutter å glede seg, mister mening med livet. Og frykt paralyserer initiativ, hindrer å ta beslutninger. Det blir en lukket sirkel: frykter å gjøre - gjør ikke - skyldes meg selv - frykter enda mer.

Skyldfølelse som ikke skal være

Mennesker skylder seg ofte for det de ikke kan kontrollere: sykdom hos en nær person ("jeg beskyttet ikke"), død ("ikke klarte å farvel"), andres valg ("hvorfor gikk han, jeg er dårlig"). Dette er irrasjonell skyldfølelse. Det hjelper ikke til å rette opp i feil, det bare plager. Man må kvitte seg med denne skyldfølelsen. Teknikk: forestill deg at din venn er i samme situasjon. Ville du skyldt ham? Nei. Så hvorfor skylder du deg selv?

Hvordan arbeide med skyldfølelse

Første trinn er å innrømme skyldfølelse. Det kan ikke undertrykkes, det kommer til å bryte gjennom. Andre trinn er å vurdere om skyldfølelsen er realistisk. Hvis ja, gi unnskyldninger, rette opp det som kan rettes opp. Hvis ikke - arbeid med en terapeut. Tredje trinn er å trekke ut en læring: "Jeg vil ikke gjøre det igjen". Fjerde trinn er å forgi seg selv. Ja, du har rett til å gjøre feil. Du er ikke Gud. Skyldfølelse skal ikke vare evig. Det er som et signal - hørte det, tok tiltak, gikk videre.

Hvordan arbeide med frykt

Frykt forsvinner ikke med et klikk. Men den kan "tame". Teknikken "desensibilisering": gradvis tilvenning til det skremmende stimuli. For eksempel, frykter du offentlige taler - begynn med et tilsynelatende tale for kveldsmåltidet. Pustepraksis: dypt innånding og langsom utånding reduserer aktiviteten i amygdala. Rasjonellisering: skriv på papir "hva er det verste som kan skje?" (vanligvis ikke dødelig). Og viktigst: handling. Frykt trekker seg tilbake når du begynner å gjøre det du frykter.

Skyldfølelse og frykt i forhold

Et par hvor en partner konstant opplever skyldfølelse og den andre frykt, er skjebnesvangert. Den som skylder seg, vil kvasse, tåle, lyve. Den som frykter, vil kontrollere, sjekke, anklage. Sunne forhold bygges på respekt, ikke på skyld. Hvis du føler at du dykker i skyldfølelse, eller partneren din frykter deg, er det grunn til å gå til en familieterapeut.

Skyldfølelse og frykt i oppdragelse

"Hvis du ikke spiser kornflak, vil mamma bli sur" - dannelse av skyldfølelse. "Ikke vil du lære - vil du bli en renholder" - dannelse av frykt. Slike setninger er dårlige pedagogiske teknikker. Barnet vokser opp med angst, usikkerhet. Det er riktig å forklare konsekvensene uten å skremme: "Kornflak er nyttige for energi". Og ikke legg skyld på: "Du knuste koppene, la oss rydde sammen, vær mer forsiktig neste gang".

Skyldfølelse og frykt er ikke fiender, men indikatorer. De viser hvor våre svake punkter er, hvor grensene er brutt, hvor vi trenger å endre oss. Men hvis de blir kroniske, er det allerede en sykdom. Og det må behandles av en ekspert. Husk: du har rett til å gjøre feil. Og du har rett til ikke å frykte fremtiden. Livet er for kort til å bruke det på selvoppsuging og panikk. Ta en dypt pust, utånding. Og fortsett å leve.

Permanent link to this publication: